Altas temperaturas exigem mudanças na rotina de exercícios para reduzir o risco de desidratação, exaustão e insolação

O chamado verão amazônico, marcado por períodos de calor mais intenso e menor ocorrência de chuvas em parte da região, exige atenção redobrada de quem mantém uma rotina de exercícios físicos. Em Manaus, as altas temperaturas podem aumentar a perda de líquidos pelo suor e tornar atividades ao ar livre mais desgastantes.

Orientações do Ministério da Saúde recomendam adaptar a prática de atividade física às condições climáticas, priorizando horários mais frescos, roupas leves e hidratação frequente.

Mude o horário do treino

Uma das principais estratégias é evitar exercícios intensos nos períodos de maior calor.

O Ministério da Saúde orienta que, durante períodos de calor intenso, atividades físicas mais pesadas sejam evitadas entre 10h e 16h, dando preferência ao início da manhã ou ao final da tarde.

Quem costuma correr, caminhar ou pedalar ao ar livre pode escolher locais com sombra e horários em que a temperatura esteja mais amena.

Hidratação deve começar antes do exercício

No calor, a hidratação não deve ficar restrita ao momento do treino. É importante consumir líquidos regularmente durante o dia e reforçar a ingestão antes, durante e depois da atividade física.

A quantidade necessária varia de acordo com fatores como idade, peso, intensidade do exercício e temperatura do ambiente.

Para exercícios prolongados ou realizados em ambientes muito quentes, a atenção deve ser ainda maior, já que a transpiração aumenta a perda de líquidos.

Dica: leve uma garrafa de água para o treino e faça pausas para beber, sem esperar sentir muita sede.

Roupa também faz diferença

A escolha da roupa pode ajudar o corpo a liberar calor.

Durante os períodos mais quentes, a recomendação é utilizar roupas leves, largas e de cores claras, que permitam maior conforto e facilitem a transpiração. Tecidos naturais, como algodão, também podem ser uma opção.

Boné ou viseira e protetor solar também são importantes para quem pratica exercícios ao ar livre.

Reduza a intensidade quando necessário

Não é preciso abandonar a atividade física durante o verão, mas o treino pode precisar ser adaptado.

Se o corpo apresentar sinais de cansaço excessivo, tontura, fraqueza, dor de cabeça, náusea ou cãibras, a atividade deve ser interrompida e a pessoa deve procurar um ambiente fresco e se hidratar. Esses estão entre os sinais associados aos efeitos do calor descritos pelo Ministério da Saúde.

Em caso de sintomas importantes ou persistentes, é necessário procurar atendimento médico.

Quem precisa de atenção redobrada?

Idosos, crianças, gestantes e pessoas com doenças crônicas estão entre os grupos mais vulneráveis aos efeitos do calor e precisam de cuidados adicionais.

No Amazonas, especialistas do Hospital Universitário Getúlio Vargas (HUGV-Ufam) também alertaram recentemente para a importância da hidratação durante o período de temperaturas elevadas, principalmente entre idosos e pessoas com doenças crônicas.

Checklist para treinar no calor

• ☀️ Prefira manhã cedo ou final da tarde;
• 💧 Hidrate-se antes, durante e depois do exercício;
• 👕 Use roupas leves, largas e confortáveis;
• 🧴 Utilize protetor solar em atividades ao ar livre;
• 🌳 Prefira locais ventilados e com sombra;
• 🏃 Reduza a intensidade se o calor estiver muito forte;
• ⚠️ Pare o exercício diante de tontura, fraqueza, náusea ou mal-estar.

Atenção à insolação

A exposição prolongada ao calor, a prática de exercícios extenuantes e a falta de hidratação podem favorecer a insolação. O Ministério da Saúde recomenda evitar exposição prolongada ao sol e reforçar a ingestão de líquidos durante os períodos quentes.